Gefühle haben in unserer westlichen Welt oft einen schlechten Ruf.
Du kennst sicher solche Sätze:
– Jetzt heul hier nicht so rum. Ist doch peinlich in aller Öffentlichkeit.
– Reiß dich mal zusammen.
– Lach doch nicht so laut, die am Nachbartisch wollen bestimmt ihre Ruhe haben

Wir sollen uns richtig verhalten: unauffällig, anständig, angepasst. Und nebenbei alle Anforderungen erfüllen.

Auch in Schule und Ausbildung kommen Gefühle kaum vor. Der Kopf wird mit Wissen gefüllt, das auf Knopfdruck abgerufen wird. Entweder du liegst richtig oder falsch. Wann hat dich zuletzt jemand gefragt, wie es dir wirklich geht? Im Berufsalltag ist das selten anders.

Ich glaube, dass Gefühle sich ihren Weg suchen, wenn sie keinen Platz bekommen. Manchmal als Erschöpfung, manchmal als Krankheit, manchmal als Ausbruch, der uns selbst erschreckt.

Als ich meine Gefühle nicht kannte

2009 stand ich kurz vor dem Burnout. Ich war erschöpft, wie abgeschnitten von mir selbst und ohne Perspektive. Gefühle waren mir bis dahin ein Fremdwort. Ab und zu sind sie aus mir herausgebrochen. Dann habe ich mich zu Hause verschanzt und gewartet, bis es vorbei war. Dazu stehen? Mit anderen darüber sprechen? Weit gefehlt.

Heute weiß ich, wie wichtig Gefühle für ein ausgeglichenes, erfülltes und echtes Leben sind. Ich habe jedes einzelne kennengelernt: Wut, echte Trauer, Angst, sprühende Freude und tiefe, bedingungslose Liebe.

10 Gründe, warum deine Gefühle so wichtig sind

1. Sie geben dir Informationen, die dein Verstand nicht hat. Dein Kopf weiß oft, was gut für dich ist, aber nicht immer. Wenn du auf dein Gefühl hörst, bekommst du Hinweise von einer ganz anderen Ebene.
2. Sie tun dir gut. Gefühle, die keinen Platz bekommen, können sich auf anderen Wegen zeigen, zum Beispiel als Erschöpfung. Wenn du sie einlädst, fühlst du dich ausgeglichener, kraftvoller und zufriedener.
3. Sie sind die Sprache deiner Seele. Sie machen deine Bedürfnisse sichtbar.
4. Sie verbinden. Der Verstand urteilt, vergleicht und bewertet und trennt uns dadurch voneinander. Mit dem Herzen siehst du Gemeinsamkeiten, und es entsteht echte Verbindung.
5. Sie sind ehrlich. Der Verstand konstruiert uns gern seine eigene Welt. Gefühle sind echt, auch wenn es manchmal schwerfällt, zwischen Fühlen und „Denken, dass man fühlt“ zu unterscheiden. Je öfter du deine Gefühle wahrnimmst, desto leichter fällt dir das.
6. Sie erleichtern Entscheidungen. Nur wenn du spürst, wie es dir geht, weißt du, was dir guttut und was nicht. Und nur dann kannst du Entscheidungen treffen, die zu dir passen.
7. Sie machen aus Erlebnissen Erfahrungen. Woran erinnerst du dich in deinem Leben? Wahrscheinlich an Momente, in denen viele Gefühle im Spiel waren.
8. Sie machen frei. Der Kopf will alles verstehen und planen und braucht Sicherheit. Gefühle möchten fließen. Wenn du ihnen folgst, entstehen ganz neue Möglichkeiten.
9. Sie holen dich ins Hier und Jetzt. Gefühle gibt es nur im Moment. Wenn deine Gedanken abschweifen, geh mit deiner Aufmerksamkeit ins Gefühl. Dein Verstand hört dann sofort auf, in Vergangenheit oder Zukunft zu wandern.
10. Sie verändern deine Wahrnehmung. Wir nehmen nur einen kleinen Teil dessen bewusst wahr, was um uns herum passiert, meistens mit den Augen. Wenn du deine Wahrnehmung ins Gefühl verlagerst, nimmst du ganz andere Dinge wahr, und deine Welt wird lebendiger. Eine Übung dazu findest du weiter unten.

Gefühle wahrnehmen: Das kann helfen

Eins vorab: Das geht nicht von heute auf morgen. Wenn du deine Gefühle jahrelang ausgeblendet hast, verstecken sie sich vielleicht erst einmal vor dir. Lass dir Zeit. Und wenn dich Gefühle überfluten oder dich länger belasten, hol dir bitte Unterstützung, zum Beispiel bei einer Ärztin, einer Therapeutin oder einer Coach.

1. Such dir einen Menschen, dem du vertraust

Jemanden, der für dich da ist und mit dem du über deine Erfahrungen sprechen kannst. Ich selbst wurde in intensiven Phasen von Profis begleitet.

2. Fang beim Körper an

Dort werden deine Gefühle spürbar. Wenn du dein Körperbewusstsein schärfst, nimmst du auch deine Gefühle leichter wahr. Progressive Muskelentspannung, TRE, Grinberg oder Yoga können dir dabei helfen.

3. Rede mit dir selbst

Ein Gespräch schafft oft Klarheit. Frag dich: „Wie fühlt sich das für mich an?“ „Wo spüre ich das in meinem Körper?“ „Was brauche ich noch, um mich zu entscheiden?“ Sprich die Antworten laut aus oder schreib sie auf. Zu Beginn fühlt sich das vielleicht komisch an. Je öfter du übst, desto klarer sprechen deine Gefühle mit dir.

4. Spiel mit deiner Aufmerksamkeit

Diese Übung kenne ich aus meiner Coachingausbildung: Geh mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Kopf und bewege dich langsam durch den Raum. Nimm wahr, was dir begegnet. Nach 3-4 Runden bleibst du stehen, schließt die Augen und gehst mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Bauch.

Öffne die Augen wieder, bleib mit der Aufmerksamkeit im Bauch und geh erneut durch den Raum. Nimm den Raum aus dem Bauch heraus wahr. Was hast du in der ersten Runde wahrgenommen, was in der zweiten? Vielleicht sah der Raum ganz anders aus. Die Welt sieht auch anders aus, wenn wir sie durch unser Gefühl betrachten.

5. Urteile nicht

Der Verstand gibt gern schnell sein Urteil ab über das, was in deiner Gefühlswelt los ist. Er darf gerade Pause machen. Zieh dich in die Beobachterrolle zurück. Alle Gefühle sind in Ordnung, egal wie heftig oder unangenehm sie sind. Wenn du sie zulässt, können sie sich ausdrücken und sich irgendwann wieder auflösen.

Dein erster kleiner Schritt

Es reicht, mit 2 Minuten zu beginnen. Setz dich kurz hin, leg eine Hand auf deinen Bauch und frag dich: Wie fühle ich mich gerade? Du musst nichts ändern und nichts bewerten. Du darfst einfach wahrnehmen, was da ist. Vielleicht magst du es heute Abend noch einmal tun.

Ich wünsche dir eine gute Reise in deine Gefühlswelt. Wenn du dabei Begleitung möchtest, lade ich dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch ein.

Von Herzen
Deine Daria

Zum Weiterstöbern:

• Kopf und Herz – 2 parallele Welten? (Blogartikel)
• [LLL16] Dem eigenen Herzen folgen – was heißt das eigentlich? (Podcastfolge)
• Was eine starke Frau ausmacht: Sie nimmt sich selbst wichtig (Blogartikel)
• Was deine Unzufriedenheit dir sagen möchte (Blogartikel)